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8個動作,瘋狂甩脂!讓你瘦成一道閃電!
2015
08
02
15:34
8個瘋狂甩.脂動作助你快速減.肥不反彈每組45秒 休息30秒先生小姐們努力吧,為了完美身材而奮鬥 ...
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平板支撐每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米!
2015
04
14
17:45
什麼是平板支撐(plank) 平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握你只要伸直全身 進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了 這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,屬於消耗式塑身 體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持 ...
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日本人公開活百歲、不痴呆 12 個秘訣
2014
10
24
14:24
1.起床後馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分 起床後需要立刻補充 而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃ 人體基礎代謝也會隨之提高10% 2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得「認知障礙症 (老年痴呆症) 」的風險降低75% 3.每天曬15分鐘太陽 適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D 而研究表明維生素D有抗癌作用 4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作 效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化 同時它的升糖指數低,有助控血糖 5.愛做飯 有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激 6.盡量避開碳酸飲料、加工食品 可樂等碳酸飲料及...
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簡單檢測『滑鼠手』
2014
09
13
11:54
簡單檢測『滑鼠手』,看看是否手機用過頭! 現如今低頭族越來越多,一張簡單動作的圖, 只要短短3秒鐘,馬上就能知道自己是不是智慧型 手機玩太久。值得一提的是表示「痛死啦」! 長時間玩智慧型手機,或使用電腦、滑鼠,拇指和手 腕部活動太過頻繁,而這次的檢測圖的內容就是 「握拳,拳頭下壓,讓筋伸直」這樣做要是 會手痛的話,就代表手機玩過頭了! 骨科醫生提醒長時間玩電腦、手機容易導致 控制拇指活動的肌腱發炎、局部水腫和 纖維化也容易引起頸椎、腰椎不舒服 建議趁空檔做做體操活動一下筋骨 ...
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改善足底筋膜炎必練3招
2014
07
24
10:25
別 以為只有跑步才會造成足底筋膜炎,登山健行也有同樣的 症頭!運動筆記年度精選10大知識文發現,運動傷害的防護 可是一整年下來跑友關注重點啊,健行筆記年 度精選十 大知識文同樣也是。各位跑友,看這篇運動筆記和健行 筆記聯名復刻 top 10知識文,讓你從此告別足底筋膜炎 骨科及脊骨神經醫師傳授的秘訣 登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度,對於足部是屬於 較重度的運動,很多山友因為不適當的裝備或走路方式 等原因,會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀,這裏要 與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法 在多年的登山生涯中,除了偶然的身體或腿部不適外 並未遇到嚴重的運動傷害,直到有一天起床時發現 足跟有強烈的痛感,後來才知道是足底筋膜炎的症狀 幸運地,這個症狀在諮詢了...
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快熱昏了? 預防中暑3要訣
2014
07
15
17:03
時序即將進入盛夏,氣溫持續升高,民眾因中暑與熱衰竭等 熱急症而至急診就醫的人數也因此暴增!國健署呼籲 民眾,應避免曝曬於高溫下,並牢記預防中暑3要訣 多喝白開水、保持涼爽、提高警覺,以免發生致命的熱中暑 依中央氣象局近一周縣市天氣預報,18-23日受西南風影響 持續帶來較暖濕的空氣,因此是屬於較為悶熱的天氣 各地高溫都有32度以上,北部地區高溫更可達35度左右 如何預防中暑、熬過悶熱難耐的夏天,便成為民眾急需關注 的課題,國健署強調,預防中暑最重要的就是要多喝白開水 不論活動量如何,都應隨時補充水分,不要等到口渴了才喝水 想要增添味道的話,則可在白開水中加入少許檸 檬及各種 新鮮水果、或是加入茶葉泡製冷泡茶,養成每天至少喝 1500㏄白開水的好習慣...
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水果治病養生
2014
05
18
13:07
甘蔗:甘涼解渴、清熱、和中下氣、潤腸、利尿 補充體力、解酒、潤喉消口臭、牙齒雜穢。 楊桃:清沙啞、喉痛,生津止渴、順氣、潤肺、去風熱、利尿 葡萄:可補氣、養血、美容、利尿、安胎氣 酪梨:有養顏、防止動脈硬化之效 檸檬: 可增強消化、出汗過多、食欲不振、體力倦怠、減肥解酒 香蕉:助消化防便秘、清肺 李子:解酒、醒腦 枇杷:膏可止咳化痰 波羅蜜: 止渴、利尿、清熱、醒酒、補中 楊梅:具有消食、禦寒、消暑、止瀉、利尿、治痢疾以及 生津上渴清腸胃、除煩憤惡氣 甜瓜:解熱、止渴、淨血液、利尿、解躁 桑椹:可調節消化、治胃病、便秘、老枝煎水飲用 可通血氣止痛預防風寒病,葉煎水加冰糖或黑糖 當茶喝可清肺熱、胃腸、利尿、消腫、除痰 奇異果:解熱燥、利尿、止渴、通便 ...
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【吃蘋果的10大超級好處】
2014
05
13
09:57
蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素等物質有收斂作用 其中的果膠和纖維素又有吸收細菌和毒素的作用,所以能利腸止瀉 1、止瀉 因為蘋果含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸 果膠和纖維素等物質有收斂作用。其中的果膠和纖維 素又有吸收細菌和毒素的作用,所以能利腸止瀉 只需每日早晚空腹各吃1個蘋果,即可見效治療 水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮,連湯食之 2、通便 蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動 能使大便鬆軟,便於排泄,因此食用蘋果能促 進通便,治療大便乾燥。宜將蘋果烤熟了吃 3、對於女性妊娠反應者,吃蘋果不僅能補充熱量 維生素等,還能調節水鹽及電解質的平衡 防止頻繁嘔吐所致的酸中毒 4、防治高血壓 蘋果含有較多的鉀,較少的鈉蘋果 中的鉀能與...
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減肥中一定要吃的六大水果熱量排行
2014
05
05
08:47
水 果的營養價值高是眾所皆知,尤其是想要減重的朋友 常常會依賴水果取代高熱量正餐,不過即使是水果 依然會有本身的糖分跟熱量,想要攝取大量水果又 不想在減重 之路上功虧一簣,這裡分享不同水果 的熱量卡路里,及營養成分,每周有規律地吃 不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用 水果的效能,不僅可以獲得不同種類的 維 生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果 這邊也提供挑選水果要注意的秘訣,建議食用當季 水果,並且選擇顏色鮮艷又水果時,年輕和健康的 ...
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慢跑的好處及正確方法
2014
04
19
14:06
慢跑有哪些好處? 1、消耗熱量 一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你) 588卡(體重約150磅的你) 2、增強肌肉與肌耐力: 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們 平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一 3、增進心肺功能: 持之以恒的慢跑將會使心髒收縮之血液輸出量增加 降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂 蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力 4、代謝排毒: 規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度 並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外 5、減輕心理壓力: 處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力 將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔 ,保持良好...
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